家で筋トレしてる民いろいろ教えて?

健康
1: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:28:42 ID:mRw
コロナの自粛でジム休会したからメニュー再考したい

2: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:29:01 ID:nBP
ダンベル買おう
3: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:29:27 ID:mRw
>>2
今5キロの奴が2本あるだけ

貰い物やけど

6: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:30:45 ID:nBP
>>3
せめて倍は欲しい
可変の30kgまでいけるやつ買えば幅広がる
7: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:31:38 ID:mRw
>>6
30キロまでの可変って重いやん?
自宅のフローリング大丈夫? 凹まない?
10: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:32:23 ID:nBP
>>7
落としたら余裕で凹むよ
置いてるだけなら大丈夫だけど心配ならゴムマット買って
12: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:33:00 ID:mRw
>>10
うーん……
4: ■忍【LV35,まほうおばば,GT】 20/08/19(水)23:30:01 ID:iUi
ジムまで行ってた人にワイごときが教えることなんてないよ…
8: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:32:06 ID:mRw
>>4
所詮素人やからいろいろ教えて欲しい
5: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:30:26 ID:HCl
ランジ
歩かない、立たないが続くとヤバい
9: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:32:10 ID:dah
懸垂バー買ったけど最高や
11: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:32:27 ID:mRw
>>9
自室に導入出来る気がしないんだが……
13: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:33:24 ID:Rgl
何でジム休むんや?
16: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:35:05 ID:mRw
>>13
コロナ

筋トレ中もマスクはしんどいし、マスク着けて有酸素やって死にかけた

17: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:36:20 ID:mRw
>>16
一応ナースマンやからこれで感染して「ジムで貰ったかもしれないでーす」って言ったらメディアに晒されてハッセ状態や
19: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:36:41 ID:Rgl
>>16
別にコロナでもジム大丈夫やん
どこも相当気をつけてるしクラスターなんて更衣室とかヨガのババアお喋りだけやし
22: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:37:41 ID:mRw
>>19
職業柄気を付けてるんや

大声では言えんがワイが持ってる可能性も否定は出来んし

14: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:33:52 ID:mRw
ダンベルデッドリフトを積極的に取り入れていくなら確かに30キロ2本欲しいが、普段それ以外で30のダンベルなんて使ってなかったしなあ
15: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:35:04 ID:nBP
>>14
ダンベルプレスもええぞ
20: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:36:46 ID:mRw
>>15
自重のプッシュアップじゃ弱いかね?
23: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:38:41 ID:nBP
>>20
体重によるけども
ダンベルプレスの方が効率いいし後々まで使える
18: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:36:41 ID:HCN
ジム入会したけどいかついマッチョ多すぎてベンチコーナー使えんわ
結局YouTube見ながらバイクキコキコ漕ぐだけの虚しいワイ
24: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:39:58 ID:mRw
とりあえず
プッシュアップ
スクワット(自重)
バイシクルクランチ

から始めてみたが、やはり素人にしてもヘボいか?

25: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:42:47 ID:mRw
>>24
あ、あとランニング10キロ
26: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:44:44 ID:NVI
ランニングって辛い割に筋肉鍛えられんし痩せんよな
28: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:45:16 ID:mRw
>>26
冬にマラソン大会出るからこれは外せない
27: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:44:58 ID:Rgl
懸垂機買えばええんちゃう?
29: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:45:51 ID:mRw
>>27
置き場がなあ……
32: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:47:02 ID:Rgl
>>29
ベッドと食卓テーブルでも捨てれば置けるんちゃう?
34: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:48:10 ID:mRw
>>32
ダイエットと少し草野球のパフォーマンス上げたいだけやからそんな生活賭けるほどのめり込む気はないで
30: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:46:15 ID:mRw
ホームトレーニーってどうしてんの? 筋トレ部屋みたいなの作ってるの?床強化して
33: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:47:48 ID:ObS
ベンチプレスとかショルダープレスとかローイングとかすんなら30キロなきゃ足りない
37: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:49:15 ID:mRw
>>33
確かにせやけどさ
35: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:48:25 ID:ObS
床にパズルマット敷いてるで
1階やな
36: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:48:54 ID:mRw
>>35
ストレッチマットみたいなやつ?
38: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:49:37 ID:ObS
>>36
普通の子供部屋のパズルマットやな
ニトリとかホムセンで売ってる
40: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:50:16 ID:mRw
>>38
普通にホムセンのストレッチマットというかヨガマット買えばええ?
42: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:50:51 ID:nBP
>>40
ヨガマット硬いから30kgとかだと耐えられないかも
44: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:51:14 ID:ObS
>>40
それは知らん
俺が使ってるのはパズルになってるスポンジみたいなやつ
ヨガのやつは小さいからな、自重にはええかもしれんが
39: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:50:11 ID:L9l
とにかく腕立て腹筋ブリッジや
41: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:50:41 ID:mRw
>>39
ブリッジは初めて聴いたぞ
45: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:52:22 ID:L9l
>>41
身体反って起こしてたら腰痛めたからブリッジにしたんや
お陰で腰痛もない
43: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:51:12 ID:dah
ワイは使わないリュックに重り詰めて腕立てとかしてるわ
これが効果的かどうかは知らん
46: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:52:25 ID:mRw
とりあえずダンベル60キロ分買うのは今は無しの方向でええか? 今後もし家トレ慣れしてジムにいく必要がなくなったら買うが
47: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:52:28 ID:ObS
no title

こんな感じや、これはニトリ

48: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:53:09 ID:mRw
>>47
なるほど。使わないときはばらして立て掛けておくんか?
49: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:53:27 ID:ObS
>>48
ずっとしきっぱやねえ
50: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:53:45 ID:mRw
>>49
万年床か
51: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:55:24 ID:mRw
実際自重と5キロのダンベル2本でどうトレーニングする?

一応上腕三頭筋のためにフレンチプレスとアームカールはやってる

52: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:56:06 ID:L9l
とりあえず倒立腕立て伏せ
53: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:56:24 ID:mRw
>>52
ええ……
54: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:59:03 ID:mRw
あと自重トレーニングの時ってみんな部位ローテーションさせる?
今のところ
プッシュアップ
フレンチプレス
アームカール
スクワット
バイシクルクランチ

を全部同一日で週3回って組み方をしてるんやが

55: 名無しさん@おーぷん 20/08/19(水)23:59:36 ID:deO
めっちゃやってるやん
56: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:00:01 ID:UL8
>>55
数も負荷も足りてないと思う
58: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:01:05 ID:ckD
>>56
ワイなんて腕と太ももだけやわ
クソガリやから6kgのダンベルでしにそう
57: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:00:33 ID:UL8
とはいっても思った以上にワイの筋肉ヘボになってたしなあ……
59: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:02:04 ID:UL8
ダイエット考えたときどうするべきや?

スクワットの代わりにブルガリアンスクワット入れる?

60: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:06:01 ID:IcM
腕立て50×3
腹筋50×3
プランク5分
ブリッジ2分
フルスクワット10
素振り30を中1日で行うんや
61: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:08:43 ID:UL8
>>60
プッシュアップ今20*3しかやってなかったわ。やっぱり回数ふやさなあかんな。右腕の付根が痛いが頑張るか
プランクはバイシクルクランチ50*3でもええんか?
63: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:11:01 ID:IcM
>>61
ええけど腰死なんか?
65: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:12:58 ID:UL8
>>63
やや危ない。今は小康状態やけど去年仕事で痛めて1月くらい通院してた
68: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:15:40 ID:IcM
>>65
アカン…難度低いやつからやろうや
62: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:10:50 ID:Ab0
ダイエットしたいならカロリー計算せんと痩せないで
64: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:11:55 ID:UL8
>>62
勿論した上でやで

スレ違やから出してなかっただけで

66: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:13:01 ID:Ab0
>>64
カロリー計算と自分の一日の消費カロリーさえ計算すればあとは筋トレでなにしようとやせるやろ
HIITとりいれるとか色々あるけど
67: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:14:30 ID:Ab0
https://youtu.be/bU6K9Wwx_lk

これみてPFCバランス考えて何をどれくらい摂取するか計算すればええやん

70: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:17:00 ID:UL8
>>67
細かくやるべきなんかな?

今は夕飯プロテインに置き換えるだけにしとるが

73: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:19:51 ID:Ab0
>>70
脂質・炭水化物・タンパク質でそれぞれ1gあたりのカロリーが違う
だから一日でとる総カロリーきめてその後↑を配分していくように献立を建てないと痩せない
69: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:16:32 ID:Ab0
あと自重トレーニングなんてチンニング以外やっても時間の無駄やからさっさとジム行ってフリーウェイトかマシンで鍛えたほうがええで
71: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:17:23 ID:UL8
>>69
懸垂信者なん?
74: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:20:25 ID:Ab0
>>71
自重トレーニングで体をデカくできる優秀な種目は懸垂だけやで
77: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:22:47 ID:UL8
>>74
雑誌のプランク特集に青筋立ててそう
79: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:23:41 ID:Ab0
>>77
プランクなんてやっても非効率なだけや
72: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:19:05 ID:K3k
>>69
ワイ四年くらい家でシコシコやってるけど全然ゴツくならない?
75: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:20:51 ID:IcM
>>72
ゴツくなりたいならジムで重いの数回上げてくるんや
76: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:21:13 ID:F9F
ベンチとダンベルあっても、家トレじゃアカンのか?
78: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:23:21 ID:Ab0
>>76
ベンチとそれなりの重量のダンベルがあれば腕・肩・胸・背中は鍛えられるんじゃない?ただ出来ない種目がどうしてもあるから工夫は必要
80: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:23:51 ID:UL8
>>78
確かになあ……

下半身みっちりやろうと思ったら200キロは要るしな

81: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:24:23 ID:K3k
今って普通に事務いっていいのん?
ジム行こうか迷ってる矢先にコロナで行けなくなったんだけど
82: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:24:45 ID:Ab0
>>81
やってるけどマスク必須
84: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:25:19 ID:UL8
>>81
営業はしてるで

ただワイは職業柄避けてる。一応上からも通達があったし

83: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:24:47 ID:W7I
今までグロングだったけど初めてマイプロテインぽちった
これは安いな紹介割引と30%引きで5kg買うた
もっと安く買えるようだがとりあえず
85: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:25:44 ID:UL8
>>83
旨い?
93: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:28:30 ID:W7I
>>85
マイプロはまだとどいてないんご
グロングは国内製造でまあまあ上手い
86: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:26:06 ID:F9F
>>83
毎月25日とゾロ目の日なら
40%後半値引きで買えるで
87: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:26:42 ID:434
お家にチンニングバーと腹筋台とダンベルとマット買って
うおー!でええやろ
88: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:26:58 ID:K3k
逆立ち腕立て伏せより懸垂の方が利く気がするのなんでなんやろな
同じようなもんやろ
90: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:28:03 ID:F9F
ムキムキにはなりたくないけど、いい身体になりたいのも、家でやるよりジムの方がええんか?
94: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:28:48 ID:UL8
>>90
基本重量使えるならそれに越したことはない

そもそもムキムキになるのは凄まじい修練と精神の強さが要るし、心配せんでもならんわ

95: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:28:51 ID:Ab0
>>90
悩んでる暇があったらジムに行こう
92: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:28:29 ID:Ab0
ゴリラになるも何も家トレは兎に角効率が悪い
細マッチョにすらなるのに数年以上かかるで家トレオンリーだと
97: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:29:23 ID:W7I
腹筋ローラー効く?買うかなやんでる
ジムはいくつもりないんご
101: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:30:20 ID:K3k
>>97
腹筋やるの一番ダルいからワイ的にはありやったで
102: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:30:32 ID:Ab0
>>97
腹筋系最強の種目は腹筋ローラーや
108: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:31:49 ID:W7I
>>102
ええやん
買おう、車輪2つついてるのでええやんな?
111: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:32:19 ID:Ab0
>>108
先にっておくけどある程度腹筋がないと腹筋ローラーできんし腰壊すで
110: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:32:09 ID:UL8
>>102
腹筋ローラーはええの?
112: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:33:06 ID:Ab0
>>110
ありとあらゆる研究で腹筋ローラーが一番腹筋に効くとされているからね
伸びきった状態で腹筋に負荷をかけられる種目がそもそもない
116: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:33:46 ID:UL8
>>112
言われみれば特異な動きやしな
98: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:29:25 ID:434
自重だとホンマ年単位の気長なトレーニングになる
100: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:30:06 ID:UL8
>>98
それは目標をどこにした場合の年単位なんや?
104: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:30:48 ID:434
>>100
片手腕立て100回とかかね
107: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:31:38 ID:UL8
>>104

それ最終目標どこになってるねん

109: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:31:59 ID:434
>>107
なんか憧れるやん

あれワイだけ?w

114: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:33:26 ID:UL8
>>109
ワイはそこまで

空手続けてたら憧れたかもしれん

108: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:31:49 ID:W7I
>>102
ええやん
買おう、車輪2つついてるのでええやんな?
115: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:33:28 ID:Ab0
腹筋は自重以上の負荷をかける種目がほぼない難しい部位なんや
117: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:33:57 ID:K3k
腹筋ローラーって一番腹筋にきく種目やったんか…
でもガチ勢は腹筋ピックアップして鍛えるとかそんなしないんやろ?
121: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:35:03 ID:Ab0
>>117
ガチ勢はもちろん腹筋も鍛えるで
そんなガチ勢でも腹筋の種目に腹筋ローラーとりいれるのが殆どや
それくらい効く
124: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:35:37 ID:UL8
>>121
ほな腹筋ローラーは買ってみるわ
126: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:36:05 ID:K3k
>>121
そうなんか
じゃあ腹筋ローラーと懸垂は家トレ界の神なんやな
脚鍛える楽なのもなんかないんやろかね
130: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:37:22 ID:Ab0
>>126
脚系はスクワットやけど自重でやっても回数めちゃめちゃやらんと効かないで
122: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:35:05 ID:UL8
>>117
厚みの決め手が背筋だから?

デッドリフトはワイも頑張りたいが、これもダンベルデッドリフトの30*2では負荷足らんしなあ

118: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:34:27 ID:W7I
まあとりあえず買って使ってみよう腹筋ローラー
127: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:36:30 ID:Ab0
腹筋ローラーはマジでやばいけど,変なフォームでやると腰グッバイになるからきーつけてや
129: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:37:05 ID:UL8
>>127
心に刻んどくわ

腰は本当に

131: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:37:26 ID:W7I
ちなみに筋トレした日ってプロテイン何杯飲んでる?
細かいたんぱく質量とかはともかく
134: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:37:56 ID:Ab0
>>131
プロテインは筋トレする日もしない日も毎日飲むんや
139: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:38:36 ID:UL8
>>131
ワイは毎日1杯やな

朝昼は普通の食事で夕がプロテイン

140: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:38:47 ID:bGa
ディップスバーで全て解決する
145: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:27 ID:UL8
>>140
ジムにディップスチンニングバー両方ついたやつあるが、自宅トレーニングにあれ持ち込むのは無理だわ
141: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:38:59 ID:B5P
立ってローラーはどっかのレビューで歯折ってるやついたからやめた方がいい
滑って危ない
148: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:46 ID:UL8
>>141
142: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:14 ID:IcM
プロテインとか邪道や
お米だよ
147: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:36 ID:UL8
>>142
炭水化物ばっかやんけ
144: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:25 ID:K3k
お米って炭水化物では?
150: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:40:14 ID:IcM
>>144
炭水化物も必要だしたんぱく質もあるで
だからお米が大事なんや
149: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:39:51 ID:Ab0
炭水化物もとらんと筋肉掴んで
インスリンを体からださんとあかん
151: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:40:23 ID:UL8
>>149
プロテインにバナナを合わせる理由やね
157: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:15 ID:Ab0
>>151
せや!トレーニング中もトレーニングも糖分補給せんとあかん
156: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:07 ID:F9F
食事ってそんなしっかり気をつけないと、綺麗な体にはなれないの?
タンパク質だけしっかり取って、総カロリーをある程度抑えてるんやがそれくらいやとアカンの?
160: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:41 ID:Ab0
>>156
たんぱく質だけとっても筋肉でかくならないで
162: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:49 ID:UL8
>>156
少しは糖質とってインスリン出さないとアミノ酸が細胞に取り込まれない
158: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:31 ID:B5P
ワイは腸が弱くてタンパク質を取るとくっさいオナラ発生器になったから食事はほぼ諦めた
164: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:42:33 ID:UL8
>>158
ソイプロテインにしてみる?
169: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:43:18 ID:B5P
>>164
動物性も植物性も変わらんかったわね
161: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:41:47 ID:K3k
ガチで目指すなら太りながら筋肉増やしてその後脂肪落とすんじゃなかった?
163: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:42:20 ID:UL8
>>161
ビルダーやアスリートの発想やん
167: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:43:12 ID:Ab0
>>161
ガチ勢はバルクアップとダイエットを繰り返してるね
170: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:43:43 ID:UL8
>>167
何が彼らをあそこまで駆り立てるのか知りたい
165: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:42:40 ID:B5P
もしかしてムキムキのやつと話してるんか?ワイは
168: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:43:14 ID:UL8
>>165
人によるやろ

ワイなんかへぼへぼのへぼや

182: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:46:19 ID:Ab0
筋肉でかくしたいなら大体自分の体重×2グラムのタンパク質が必要や
70キロなら140グラムな
これは鶏むね肉560グラムに相当して固形物でこれだけ食える人は食えばええわ
大体の人は厳しいからプロテインを飲むんだね
187: 名無しさん@おーぷん 20/08/20(木)00:47:23 ID:UL8
>>182
いつみても笑えてくる数字やな

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1597847322/

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